Czy można coś wziąć na poprawę nastroju?

Nasze mózgi są odzwierciedleniem tego, czym karmimy nasze ciała. Dieta bogata w składniki odżywcze dla mózgu może wspomagać nastrój i przyczyniać się do poprawy zdrowia psychicznego. Jeżeli zaobserwowałeś u siebie pogorszenie nastroju, pamiętaj o utrzymaniu zdrowej diety i odpowiedniej suplementacji.

Produkty na poprawę nastroju – kwasy omega-3

Badania naukowe pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują dużą skuteczność w leczeniu depresji. Naukowcy sądzą, że dzieje się tak dlatego, że kwasy omega-3 łatwo przenikają przez błonę komórkową mózgu i mają pozytywny wpływ na neuroprzekaźniki. Omega-3 zmniejsza również stany zapalne, które przyczyniają się do rozwoju zaburzeń depresyjnych. Omega-3 można przyjmować pod postacią suplementu diety lub poprzez zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w te kwasy, np. orzechów włoskich, nasion chia, siemienia lnianego, makreli, ostryg, łososia, kawioru i okonia morskiego.

Produkty na poprawę nastroju – polifenole

Polifenole to duża grupa cząsteczek roślinnych, które mają bardzo pozytywny wpływ na mózg. Spożywanie polifenoli bogatych w przeciwutleniacze wiąże się z obniżeniem ryzyka zachorowania na depresję oraz chroni przed wahaniami nastroju. Polifenole powszechnie występują w owocach i warzywach (szczególnie w jagodach, czerwonej cebuli i tempeh), a także w kawie, herbacie, ciemnej czekoladzie i przyprawach, takich jak kurkuma i goździki. 

Probiotyki na nastrój – jak poradzić sobie z depresją?

Probiotyki zyskują na popularności jako składnik odżywczy, który może być bardzo korzystny dla mózgu. Badania sugerują, że jednym z najskuteczniejszych sposobów, w jaki możemy wpływać na nasz mózg, jest zachowanie zdrowia jelit oraz mikroorganizmów, które tam żyją. Po części dzieje się tak dlatego, że jelita są miejscem, w którym znajduje się większość naszego układu odpornościowego. Komórki odpornościowe mają natomiast wpływ na to, co dostaje się do naszego krwioobiegu, a tym samym wpływają na pracę naszego mózgu.

Witamina D a depresja

Niski poziom witaminy D jest związany z depresją i zaburzeniami nastroju. Witaminę D czerpiemy ze słońca, ale w okresach jesienno-zimowych ilość promieni często bywa niewystarczająca. Ponieważ źródła pożywienia są ograniczone do tłustych ryb, żółtek jaj i wzbogaconej żywności, takiej jak mleko, wegetarianie i weganie mogą potrzebować dodatkowej suplementacji. Co więcej, z wiekiem możemy nie syntetyzować dobrze witaminy D, dlatego lekarze zalecają lekarze zalecają przyjmowanie witaminy przez osoby starsze.

Oczywiście, nawet najlepsza suplementacja i leki na poprawę nastroju okaże się niewystarczająca, jeżeli zapomnimy o zdrowym stylu życia i regularnej aktywności fizycznej. Najlepszym sposobem na zachowanie dobrego samopoczucia bądź poprawę nastroju jest zbilansowana dieta, ruch oraz suplementacja. Pamiętaj, że jest to szczególnie istotne w okresach przesilenia zimowego oraz kiedy aura za oknem nie zachęca do aktywności na świeżym powietrzu.

materiał zewnętrzny